Tecknerio sapiens do bem | Aprendendo maneiras simples de acabar com a ansiedade e os problemas de pânico

Aprendendo maneiras simples de acabar com a ansiedade e os problemas de p�nico

Quando n�o controlados adequadamente, os ataques de ansiedade e p�nico podem ser aterrorizantes e alterar drasticamente sua vida. Muitas vezes, os ataques de ansiedade s�o t�o assustadores quando aparecem pela primeira vez que cada detalhe desse primeiro ataque fica permanentemente gravado em sua mente.

Se voc� � algu�m que sofre de ataques de ansiedade, pode estar se perguntando se h� algo que possa fazer para det�-los.

Quando voc� pode aprender t�cnicas diferentes para prevenir um ataque de p�nico, voc� pode come�ar a control�-las em vez de elas terem controle sobre voc� de forma eficaz.

Os ataques de p�nico fazem com que a v�tima do ataque experimente um medo repentino e intenso, mesmo quando n�o h� perigo vis�vel presente ou nenhum gatilho identific�vel.

Esse medo infundado ent�o aciona o sistema de emerg�ncia do seu corpo para ser ativado e as rea��es f�sicas de luta ou fuga para assumir o controle. Isso resulta em seu corpo reagindo como se estivesse sob ataque e come�a a lutar por sua vida.

Aprendendo maneiras simples de acabar com a ansiedade e os problemas de p�nico

Ansiedade e ataques de p�nico

Podem atingir qualquer pessoa, a qualquer momento, sem aviso pr�vio. Isso faz com que as pessoas comecem a temer quando e onde podem mais uma vez experimentar um ataque de p�nico.

Eles n�o sentem mais que est�o no controle de seu corpo e eles come�am a limitar suas atividades di�rias por causa disso drasticamente.

Quando esse ciclo vicioso continuar, seu mundo ficar� cada vez menor at� que voc� prefira n�o sair de casa.

Os sintomas de um ataque de p�nico

Tendem a atingir o pico em poucos minutos. Embora os ataques de p�nico geralmente tendam a ser breves, eles podem durar v�rias horas em algumas pessoas.

Uma vez que o ataque de p�nico tenha diminu�do, voc� pode se sentir exausto, como se tivesse acabado de correr uma maratona ou escalar uma montanha.

Um ataque de p�nico, tamb�m conhecido como transtorno do p�nico, � uma experi�ncia intensa de medo ou ansiedade extrema que pode surgir de repente e atingir o pico em quest�o de minutos.

Durante um ataque de p�nico, uma pessoa pode experimentar uma s�rie de sintomas f�sicos, emocionais e cognitivos intensos.

Os sintomas comuns de um ataque de p�nico incluem:

Palpita��es ou batimentos card�acos acelerados: Sensa��o de que o cora��o est� batendo de forma descontrolada.

Sudorese:

Transpira��o excessiva, mesmo em ambientes com temperatura normal.

Tremores:

Tremores nas m�os ou outras partes do corpo.

Sensa��o de sufoca��o:

Uma sensa��o de falta de ar, dificuldade em respirar ou a impress�o de que a garganta est� se fechando.

Dor no peito:

Dor ou desconforto no peito, que pode ser confundido com um ataque card�aco.

Tontura e vertigem:

Sensa��o de desmaio, instabilidade ou vertigem.

N�usea ou desconforto abdominal:

Problemas gastrointestinais, como n�usea, v�mito ou dor abdominal.

Sensa��o de irrealidade:

Sentimento de despersonaliza��o ou desrealiza��o, como se estivesse fora de si ou em um sonho.

Medo de morrer:

A sensa��o intensa de que algo terr�vel est� prestes a acontecer, muitas vezes acompanhada pelo medo de morrer.

Ondas de calor ou calafrios:

Sensa��es de calor intenso ou calafrios, independentemente da temperatura ambiente.

Formigamento ou dorm�ncia:

Sensa��o de formigamento ou dorm�ncia nas extremidades.

Medo de perder o controle ou enlouquecer:

Pensamentos de que voc� est� enlouquecendo ou que perder� o controle sobre si mesmo.

Medo de lugares ou situa��es:

Os ataques de p�nico podem estar ligados a situa��es espec�ficas, como multid�es, espa�os fechados, locais altos, etc.

Um ataque de p�nico pode durar alguns minutos a meia hora

E a intensidade dos sintomas pode variar de pessoa para pessoa. Muitas vezes, as pessoas que experimentam ataques de p�nico t�m medo de ter outro ataque, o que pode levar a uma preocupa��o constante e a uma diminui��o da qualidade de vida.

� importante entender que um ataque de p�nico n�o � fisicamente perigoso, embora possa ser extremamente desconfort�vel e assustador. Se voc� ou algu�m que voc� conhece est� enfrentando ataques de p�nico frequentes, � aconselh�vel procurar ajuda de um profissional de sa�de mental.

A terapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental, e, em alguns casos, medica��o, podem ser eficazes no tratamento do transtorno do p�nico. A interven��o precoce e o apoio s�o essenciais para lidar com essa condi��o.

A melhor coisa que voc� pode fazer � aprender a parar os ataques de p�nico antes mesmo de come�ar. Aqui est�o cinco t�cnicas comprovadamente eficazes que podem interromper o ciclo de ataques de ansiedade e par�-los antes que eles comecem.

1. Concentre-se em sua respira��o

??????????????????????

A coisa mais importante que voc� precisa saber quando est� sofrendo de um ataque de p�nico ou estresse geral � como respirar corretamente. Quando entramos em p�nico, nossos corpos naturalmente come�am a respirar incorretamente.

Infelizmente, quanto mais ineficiente sua respira��o, pior se torna seu medo, e um ciclo vicioso de p�nico come�a deixando voc� se sentindo completamente fora de controle.

Como regra geral, se apenas seus ombros e peito estiverem subindo quando voc� inspirar, voc� estar� respirando de uma maneira que piorar� significativamente seu estresse. � por isso que � t�o importante certificar-se de que, quando voc� respira, seu abd�men est� se expandindo a cada inspira��o.

Quando voc� est� se sentindo ansioso, isso pode acabar parecendo n�o natural, e at� como se voc� estivesse piorando as coisas. � essencial que voc� continue fazendo isso, n�o importa o qu�o desconfort�vel voc� esteja se sentindo.

Quando voc� respira adequadamente pelo diafragma, em poucos minutos, seu sistema nervoso come�ar� a sair do modo simp�tico.

A outra coisa vital que voc� precisa...

tentar lembrar � que voc� deve gastar mais tempo expirando do que inspirando. Certifique-se de que voc� est� inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Novamente, voc� pode se sentir desconfort�vel e achar dif�cil administrar a respira��o adequada quando estiver no meio de um ataque de ansiedade, mas � essencial que voc� permane�a persistente.

Alguns m�dicos at� recomendam fazer o som "shhh" ao expirar, porque naturalmente diminui a respira��o.

Aprendendo maneiras simples de acabar com a ansiedade e os problemas de p�nico

2. Controle seus pensamentos

Voc� j� fez uma liga��o e acabou sendo colocado em espera? H� a m�sica irritante do elevador, a espera e ningu�m para conversar. A experi�ncia pode ter um efeito sedativo em sua energia.

Quando voc� est� passando por um ataque de p�nico, esse � o tipo de atmosfera que voc� quer tentar cultivar em sua mente. Voc� precisa tentar colocar seus pensamentos ansiosos e p�nico em espera.

V�rias t�cnicas de medita��o e m�todos de redu��o de ansiedade t�m o mesmo efeito em seus pensamentos ansiosos.

Se sua ansiedade em particular � resultado de sua constante preocupa��o ou rumina��o, a coisa mais importante que voc� pode fazer para parar um ataque de p�nico � simplesmente parar. Pare de pensar. Pare de falar consigo mesmo internamente.

Quando voc� est� tentando controlar seus pensamentos, pode experimentar muitos outros pensamentos intrusivos que fazem voc� se sentir como se estivesse em p�nico demais para ter qualquer controle sobre seus pensamentos.

No entanto, ser consistente � a chave. Especialistas em medita��o lhe dir�o que voc� precisa continuar trazendo sua mente de volta ao vazio toda vez que ela come�ar a vagar.

Essa t�cnica tamb�m funcionar� ...

Quando voc� estiver enfrentando um ataque de p�nico. Se voc� puder trazer sua mente de volta ao presente e pux�-la do passado ou do futuro, voc� pode efetivamente parar o ataque de p�nico em suas trilhas.

Ent�o, quando voc� estiver com sintomas de um ataque de ansiedade, pense na �ltima vez em que esteve em espera.

Finja que voc� � a operadora de telefonia e sua mente � o cliente que est� se recusando a ser colocado em espera, e assim o que tantas empresas fazem conosco e deixe seu p�nico em espera.

3. Relaxe seu corpo

A tens�o em nossos m�sculos e corpo est� ligada diretamente ao estresse e � ansiedade. Quando um ataque de p�nico come�a a se instalar, n�o importa onde voc� esteja, voc� precisa encontrar a posi��o mais confort�vel e relaxante poss�vel.

Para voc�, isso pode ser sentar em uma cadeira, deitar ou ficar de p�. Fa�a o que for mais confort�vel para voc�. � essencial que voc� evite fazer qualquer atividade extenuante que possa aumentar sua frequ�ncia card�aca, pois isso pode acabar piorando seu ataque de p�nico.

� medida que voc� relaxa onde quer que se sinta mais confort�vel, comece a se envolver na t�cnica de relaxamento muscular progressivo (PMR).

Aprendendo maneiras simples de acabar com a ansiedade e os problemas de p�nico

A PMR � uma t�cnica de relaxamento

Profundo que comprovadamente controla adequadamente os sintomas de estresse e ansiedade, al�m de aliviar a ins�nia e reduzir os sintomas da dor cr�nica. Comece movendo os ombros para tentar afroux�-los e liberar um pouco da tens�o.

Em seguida, enquanto inspira, contraia um grupo muscular por cinco a dez segundos e, ao expirar, solte subitamente a tens�o nesse m�sculo. Permita-se 10 a 20 segundos para relaxar antes de passar para o pr�ximo grupo muscular.

Quando voc� liberar a tens�o em cada grupo muscular, tente se concentrar nas mudan�as que voc� sente quando o m�sculo est� relaxado. Empregar imagens junto com a libera��o de tens�o pode ser �til.

Por exemplo, voc� pode tentar imaginar os sentimentos estressantes fluindo para fora do seu corpo � medida que cada grupo muscular relaxa. Gradualmente, v� subindo pelo corpo, contraindo e relaxando cada um dos grupos musculares.

Depois de percorrer cada um dos grupos musculares, passe um pouco de tempo alongando os m�sculos para contribuir para a sensa��o de relaxamento e relaxamento.

4. Fa�a algum exerc�cio

Existem in�meros benef�cios que voc� pode obter ao se exercitar regularmente.

Al�m de melhorar seus n�veis de energia, melhorar seu humor e promover um sono de qualidade, o exerc�cio regular tamb�m pode ser uma maneira proativa para aqueles que sofrem de ataques de p�nico e transtornos de ansiedade liberarem a tens�o reprimida e reduzirem os sentimentos de preocupa��o e medo.

Foi comprovado que o exerc�cio regular ajuda a aliviar alguns dos problemas comuns causados ????pela ansiedade e nervosismo. Para come�ar, o exerc�cio pode ajudar a reduzir a tens�o e o aperto que se mant�m em todo o corpo de quem sofre de ansiedade.

Em segundo lugar, o exerc�cio regular ajuda a produzir endorfinas que s�o o horm�nio natural do corpo que melhora o humor que o corpo usa para combater a dor e o estresse e pode ajudar a diminuir sua sensibilidade � rea��o do seu corpo � ansiedade, al�m de reduzir a intensidade e a frequ�ncia do p�nico. ataques.

Finalmente, participar de uma rotina regular de exerc�cios pode ajudar a reduzir os n�veis de horm�nios do estresse em seu corpo e ajudar a melhorar sua sensa��o de bem-estar. Participar de exerc�cios regulares � uma maneira de come�ar a praticar o autocuidado de forma proativa e superar a ansiedade e os ataques de p�nico rapidamente.

Juntamente com os muitos outros benef�cios de uma rotina di�ria de exerc�cios, voc� come�ar� a notar uma mudan�a em sua autoconfian�a geral, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar sua sa�de f�sica geral.

5. Mude sua dieta

Embora seja improv�vel que sua dieta fa�a com que voc� desenvolva ansiedade, se voc� j� sofre de um transtorno de ansiedade, o que voc� come pode piorar e voc� pode se beneficiar de fazer altera��es em sua dieta.

Mais e mais pesquisas est�o apontando para uma liga��o entre o que voc� come e seu humor. Certos alimentos demonstraram ajudar a nutrir seu corpo e aliviar sentimentos de ang�stia, enquanto outros alimentos podem causar mudan�as que podem levar ao aumento da ansiedade.

Quando se trata da comida que voc� come, isso pode afetar significativamente seus n�veis de ansiedade. Se voc� est� lidando com ansiedade e ataques de p�nico regulares, talvez seja necess�rio observar o que est� comendo e fazer alguns ajustes na dieta.

Aprendendo maneiras simples de acabar com a ansiedade e os problemas de p�nico

Voc� pode come�ar evitando...

Alimentos que possam contribuir para seus sintomas de ansiedade. Voc� deve tentar limitar o consumo dos seguintes alimentos.

? Os alimentos fritos s�o extremamente dif�ceis de digerir, t�m muito pouco conte�do nutricional e contribuem para problemas card�acos. O estresse que eles colocam em seu corpo enquanto ele tenta digeri-los pode aumentar seus sentimentos de ang�stia.

? O �lcool desidrata voc� e prejudica seu equil�brio nutricional e hormonal. Tamb�m pode causar sintomas f�sicos devido �s toxinas que podem desencadear ataques de ansiedade.

? Sabe-se que o caf� e outros tipos de cafe�na aumentam a frequ�ncia card�aca e criam sensa��es que podem gerar ou imitar ataques de p�nico.

? Os produtos l�cteos, embora n�o sejam necessariamente ruins para voc�, quando consumidos em excesso podem aumentar seus n�veis de adrenalina e contribuir para a ansiedade.

? Os a��cares refinados s�o os a��cares adicionados encontrados em sucos, biscoitos e muitos outros produtos. Esses tipos de a��cares estimulam o corpo e podem criar um nervosismo que pode exacerbar seus sintomas de ansiedade.

? Alimentos �cidos como picles, iogurte, creme de leite, ovos, vinho e f�gado, todos criam �cido. As evid�ncias sugerem que os alimentos que causam �cido podem causar uma queda nos n�veis de magn�sio. Os n�veis de magn�sio demonstraram ter uma rela��o direta com os sintomas de ansiedade.

Evitar esses alimentos n�o vai curar sua ansiedade, mas eles podem proporcionar algum al�vio para seus sintomas. Se sua dieta consiste principalmente desses tipos de alimentos, cortando, voc� provavelmente notar� alguns resultados significativos em sua ansiedade.

Aprendendo maneiras simples de acabar com a ansiedade e os problemas de p�nico

Conclus�o

A ansiedade � algo que todo mundo experimenta de vez em quando. Todos n�s experimentamos emo��es negativas como medo, estresse, raiva e d�vida, que s�o emo��es normais.

No entanto, quando essas emo��es saem do controle e come�am a tomar conta de nossas vidas, isso pode apontar para uma condi��o mais grave.

Milh�es de pessoas sofrem de transtornos de ansiedade, ent�o se seus pensamentos ansiosos e negativos ?????????????????????????????tomaram conta de sua vida, voc� n�o est� sozinho.

?????????????